30 dni minęło jak jeden dzień -kolejne wyzwanie zrealizowane :) :) :)

Niedawno był przede mną a teraz jest już za mną -dokładnie dziś zrobiłam ostatni trening programu Ewy Chodakowskiej MODEL LOOK .Jestem z siebie bardzo dumna i szczęśliwa ,że krok po kroku realizuje moje plany odnośnie treningów . Czy to nie wspaniałe dokonywać zmian w swoim życiu ? Sami sobie odpowiedzmy :) Mam wrażenie ,że moje życie zmienia się na lepsze .Czy to nie cudowne ,być kimś lepszym ,piękniejszym ,sprawniejszym i odważniejszym ? 

Program MODEL LOOK ,sprawił ,że mam teraz o niebo ładniejsze ramiona ,bardziej płaski i jędrniejszy brzuch ,a moja sylwetka jest bardziej wyprostowana .Program ten trwa ok .45 minut .Trening wzmacnia mięśnie pleców i brzucha ,szczególnie mięśnie odpowiadające za ściąganie łopatek .Składa się z rozgrzewki i 5 części ,z których każda trwa około 6 min.i zawiera 2 lub nawet 3 ćwiczenia ,które wykonuje się po 3 razy .Pomiędzy tymi  częściami treningu jest 1 minuta przerwy aby sobie odpocząć , a na sam koniec robimy ćwiczenia rozciągające .Do wykonania niektórych ćwiczeń bardzo są potrzebne małe hantle lub jak ktoś ich nie ma ,może użyć dwóch półlitrowych butelek z wodą .

Program jest bardzo spokojny,mniej dynamiczny -nie ma ćwiczeń na pośladki i uda.Ale osobiście dołożyłam sobie 10 minutowe treningi na platformie wibracyjnej i robiłam przysiady :) Tak więc pracowałam nad całym ciałem ,aby nie stracić efektów swojej pracy ,które zrobiłam ćwicząc SKALPEL i SKALPEL II.

Kolejne wyzwanie przede mną to TURBO POWER z Tomkiem Choińskim.Jest to program ,który łączy ćwiczenia wzmacniające z cardio,modeluje całe ciało ,ze szczególnym uwzględnieniem brzucha,a także ud i pośladków .Oj coś czuje ,że pot będzie ze mnie spływał  jak ulewny deszcz  :) :) :) 

To jest jedno z ćwiczeń na "brzuszek ".

Ćwiczenie  z hantlami na smukłe ramiona. 

To też jest ciekawe ćwiczenie  funkcjonalne ,bo pracują ramiona,brzuch i mięśnie pleców. 

Ćwiczenie z drugiej części programu.Bardzo dobre na mięśnie pleców. 

https://www.facebook.com/pages/Fitnessowe-Rewolucje/1417658128523169

Zmagania z Mistrzem Shaun'em -T: ASYLUM i INSANITY

Dzisiaj na blogu słów kilka o programach treningowych INSANITY i ASYLUM. Ciekawie o nich napisała moja Koleżanka Ewelina ,która bardzo mocno zaangażowała się i podjęła ogromne wyzwanie, aby przejść każdy program z osobna.Pokazała mi te treningi i powiem szczerze ,że byłam pełna podziwu dla Jej pracy ,którą wykonała .Tak więc w nagrodę ,to Ona właśnie podzieli się z Wami  na temat ASYLUM i INSANITY :) Zapraszam do czytania ! 

Insanity - 60 dniowy program treningowy, który poleciłabym osobom, które w jakimś stopniu przygotowały swoje ciało do intensywniejszych treningów. Zdecydowanie nie polecam programu osobom dopiero zaczynającym przygodę z ćwiczeniami.  W ten program świetnie wpasują się osoby, które chcą zgubić zbędne kilogramy i zyskać ogólnie lepszą formę, jeśli chodzi o kondycje i wydolność oddechową.  Jeśli chodzi o magiczną przemianę ciała w 60 dni, to od razu mówię, że czegoś takiego się nie doszukacie, zgubicie dużo, ale 6 paka nie będzie:) Oczywiście wszystko zależy od stanu waszego ciała, w jakim obecnie się znajduje. Bo zmiany będą, ale raczej w kierunku utraty wagi, aniżeli budowania masy mięśniowej. Treningi trwają od 35- 40 minut i posiadają dużą ilość ćwiczeń rozciągających.

Asylum - 30 dniowy program treningowy polecam wszystkim tym, którzy są już na średniozaawansowanym poziomie ćwiczeń, którzy mają jeszcze coś do zrzucenia, ale mają już dość dobrą formę.  Po tym programie są już zauważalne efekty w każdej partii ciała, jednym słowem nie da się ukryć, że coś ćwiczycie;p Kondycja jest już na dużo wyższym poziomie, bo treningi opierają się na ćwiczeniu siły, gibkości, zwinności, koordynacji,skoczności, prędkości i wytrzymałości, poprzez różnego rodzaju planki, podskoki, skoki na skakance, podciągania na drążku. Duży nacisk jest kładziony na prace dolnych partii ciała.Treningi trwają od 40 - 55 minut. Są tu ćwiczenia rozciągające, ale jest ich znacznie mniej niż w Insanity.

Asylum vol 2 - 28 dniowy program treningów, który jest godny polecenia osobom, które ukończyły Insanity i Asylum vol 1. Tak jak w każdym z treningów Shaun'a- T nie ma żartów i obijania się, tak tutaj trzeba sobie to wziąć dosadnie do serca, bo nie ma tutaj miejsca dla ludzi bez kondycji, siły i motywacji. Treningi są ciężkie, długie i  w dużo szybszym tempie, aniżeli w Asylum vol 1 i przeznaczone dla osób, które są już na wysokim poziome i chcą dalej zdobywać siłę, poprzez wykonywanie dużej ilości  różnego rodzaju pompek, planków i podnoszeniu hantli. Treningi są dłuższe  i dużo bardziej intensywne od tych w  poprzednich programach, bo trwają już od 50- 60 minut. Program działa na wszystkie partie ciała, ale jednak duży nacisk jest kładziony na górne partie ciała i brzuch. Także po Asylum vol.2  efektów nie ukryjecie, bo sylwetka zmienia się bardzo, praktycznie wszystkie mięśnie są ładnie wyrzeźbione i dość widoczne, a po zbędnych  kilogramach nie ma już śladu. Ćwiczeń rozciągających jest tyle samo co w Asylum vol 1.

To tyle na ten temat :) 

Super Shaun -T  :) :) :) 

Program INSANITY :) 

I teraz kolejny program to  ASYLUM 

Sam Mistrz trenuje :)

https://www.facebook.com/pages/Fitnessowe-Rewolucje/1417658128523169