Dekalog Idealnej Wagi

1.ZACHOWAJ UMIAR 

Najważniejszy warunek utrzymania szczupłej sylwetki jest banalnie prosty :nie wolno dostarczać organizmowi  więcej kalorii ,niż jest mu potrzebne .

2.NIE OPUSZCZAJ POSIŁKÓW 

Dzienna norma ma być podzielona na 5 posiłków ( śniadanie -500 kcal,II śniadanie -200 kcal,obiad -700 kcal ,podwieczorek -200 kcal,kolacja -400 kcal ).Każda podjęta głodówka to będzie dla naszego organizmu sygnał ,by przejść na system awaryjny -nie ma dostawy kalorii,więc trzeba gromadzić zapasy na ciężkie czasy.Nie łudź się ,że organizm sięgnie po zapasy tłuszczu -pozostaną  nienaruszone !

3.ZACZYNAJ KAŻDY DZIEŃ OD  ŚNIADANIA 

To najważniejszy posiłek -uruchamia spowolnioną w ciągu dnia przemianę materii.Solidne śniadanie zapewni energię na pierwszą połowę dnia , a także odpowiednio wysoki poziom glukozy .

4.UNIKAJ POKUS MIĘDZY POSIŁKAMI 

Batonik,drożdżówka ,banan -i już uzbiera się ok.500 dodatkowych kalorii. Podjadaniem między posiłkami mobilizujemy układ pokarmowy  do nieustannej pracy ,a to co zjemy ,odłoży się w postaci tłuszczu.

5.NIE JEDZ 2-3 GODZINY PRZED SNEM 

Suta kolacja (bo tak  niewiele jadłaś w ciągu dnia  a wieczorem chcesz poprostu  nadrobić ) to potężne wykroczenie  .Jeszcze przed zakończeniem trawienia (organizm potrzebuje 2,5 -3 godzin ) kładziesz się spać .Podczas snu wszelkie procesy życiowe ,w tym przemiana materii ,są spowolnione .Efekt murowany:ciężki sen i dodatkowe kilogramy .

6.WPRAWIAJ CIAŁO W RUCH 

Aktywność fizyczna to najlepszy sposób na przyśpieszenie przemiany materii.Organizm potrzebuje energicznego spaceru aż do marszobiegu ,pływania ,ćwiczeń fitnessowych ,pedałowania na rowerze ,jazdy na rolkach ,nordic walking.Trening powinien trwać 30 minut ,gdyż dopiero  po ty czasie organizm zaczyna spalać tłuszcz.Jednak jest dobra wiadomość:podczas ćwiczeń wcale nie musimy spływać potem,ciało ma być rozgrzane ,oddech lekko przyspieszony,ale miarowy .

7. JEDZ WSZYSTKO,ALE Z UMIAREM 

Potrzebujemy naprawdę wszystkiego po trochu.Nie wolno pozbawiać orgaznizmu tłuszczu,węglowodanów i białek .Ogranicz tłuszcz zwierzęcy ,postaw na roślinny (oliwa z oliwek ,olej kokosowy ) Wieprzowinę i wołowinę zastąp drobiem (oczywiście bez skóry -zawiera sporo antybiotyków i nie tylko )i rybami(łosoś ,tuńczyk ).Po południu (od  godziny 16 ) unikaj węglowodanów prostych ,wybieraj te złożone :makaron pełnoziarnisty ,ciemny ryż ,pieczywo razowe 

8.POLUB BŁONNIK 

Przewód pokarmowy go nie wchłania.Po co więc go jeść? Błonnik spowalnia proces trawienia i wchłaniania węglowodanów i tłuszczów .Pęczniejąc w żołądku ,zapewnia uczucie nasycenia.Ponadto przyśpiesza perystaltykę jelit ,zapobiegając zaparciom.Znajdziesz go w pełnoziarnistych produktach zbożowych ,warzywach i owocach.

9.CELEBRUJ POSIŁKI 

Nie spiesz się i nie jadaj w biegu .Podczas posiłków nie czytaj ,nie oglądaj telewizji ,skup się na tym ,co masz na talerzu.Od stołu odchodź z lekkim niedosytem ,bo sygnał o zaspokojeniu głodu płynie z żołądka do mózgu ok.20 minut .

10.PIJ WODĘ 

Organizm składa się głównie z wody ,dlatego stale musisz uzupełniać zapasy .UWAGA : jeśli odczuwasz pragnienie ,to nie jest pierwszy ,ale ostatni sygnał ,że organizm chce pić .Wypijaj ok 2 litrów płynów dziennie ,a latem jeszcze więcej !

https://www.facebook.com/pages/Fitnessowe-Rewolucje/1417658128523169?focus_composer=true&ref_type=bookmark