Wyszczuplanie na zawołanie ! cz.2

Dzisiaj druga część posta WYSZCZUPLANIE NA ZAWOŁANIE .Mam nadzieję ,że część pierwsza przypadła Wam do gustu .Ja parę razy korzystałam z takich podobnych zabiegów w Salonie YASUMI SLIM w Opolu .I jak na pierwszy raz powiem ,że byłam zachwycona :) Nic dodać nic ująć.Jak już wspomniałam wcześniej  z takich zabiegów mogą korzystać osoby ,które w dość znaczny sposób pozbyły się tkanki tłuszczowej(BF) poprzez dietę i ćwiczenia CARDIO czy INTERWAŁY .Następnym krokiem ,który właśnie mógłby wspomóc modelowanie sylwetki są właśnie zabiegi modelująco -wyszczuplające (lipoliza laserowa Smartlipo,mezoterapia igłowa ,Body Jet ) .Warto o takich zabiegach  pomyśleć ,zdaje sobie sprawę ,że   mogą być bardzo kosztowne,ale takie salony jak  YASUMI SLIM ,które w Polsce są bardzo dostępne   (choćby ten w Opolu,który prowadzi moja Koleżanka Karolina :) ) mają różnoraki wachlarz zabiegów wyszczuplających w dość przystępnych cenach .Warto tam zawitać i zapoznać się z ich ofertą .Następnym razem coś nieco więcej  napiszę o YASUMI SLIM w Polsce :) :) :) 

Zaczynamy od ...

PROSHOCK ICE 

Nowy zabieg wyszczuplający ,redukujący zbędny tłuszcz i cellulit ,modelujący sylwetkę .Terapia polega na połączeniu krioterapii i fal dźwiękowych .Jedna z głowic urządzenia  emituje fale akustyczne rozbijające tkankę tłuszczową ,a kolejna chłodzi i masuje wybrane partie ciała.Wszystko to ułatwia  wydalanie tłuszczu z organizmu .Zabiegowi poddawała się Joanna Krupa ,by wymodelować sylwetkę przed kolejną edycją TOP MODEL.

  ZABIEG PROSHOCK ICE 

Joanna Krupa 

I-LIPO 

Komórki tłuszczowe poddaje się działaniu fali zimnego lasera diodowego .Jego światło  głęboko  przenika  przez warstwy skóry  i zmniejsza objętość  komórek.Proces można  porównać do wysuszania winogron.Do ciała w wybranej okolicy przymocowuje się głowice emitujące światło czerwone .Tłuszcz rozbijany jest ,uwalniany z komórek i przekazywany do układu limfatycznego, w końcowym etapie metabolizowany i zamieniany w energię .Dlatego podczas kuracji powinno się TRENOWAĆ .Zabieg jest całkowicie bezbolesny ,odczuwasz delikatne ciepło.Można go wykonać na obszarze ud ,brzucha ,boczkach .W zależności od problemu zalecana jest sesja nawet 6-8 zabiegów w odstępach 3 dniowych .

MEDCONTUR 

Wyszczupla poprzez zmniejszenie objętości komórek tłuszczowych .Zauważalna jest również poprawa jędrności ciała,redukcja cellulitu i ograniczenie objawów cellulitu.Głowica z dwoma emiterami wysyła wiązki ultradźwięków  docierające do skupisk  tkanki tłuszczowej w skórze właściwej .Fale umożliwiają rozerwanie błon komórkowych i upłynnienie tłuszczu .Jest on następnie transportowany drogą naczyń limfatycznych do wątroby ,metabolizowany i wydalany .Zabieg jest bezbolesny ,jednak ,ponieważ silnie nagrzewa skórę ,można  odczuwać pewien dyskomfort .Natychmiastowym efektem jest utrata ok.1cm w obwodzie ,a w miarę pozbywania się tłuszczu przez organizm nawet jeszcze 2 cm.

  

efekty zabiegu MEDCONTUR 

https://www.facebook.com/pages/Fitnessowe-Rewolucje/1417658128523169

Wyszczuplanie na zawołanie ! cz.1

Zabiegi z zastosowaniem nowoczesnych urządzeń i laserów ,w porównaniu z tradycyjną liposukcją ,usuwają nadmiar  tłuszczu bez bólu,nie wymagają ogólnego znieczulenia i hospitalizacji.Możesz mieć wymarzoną zgrabną sylwetkę dosłownie z dnia na dzień .Pamiętaj jednak ,że do utrzymania efektów kosztownych terapii bezwzględnie konieczna jest zmiana stylu życia -ćwiczenia ,przestrzeganie zdrowej diety .

Skóra bez cellulitu ,zgrabna figura bez nadmiernych krągłości.Do takiego stanu rzeczy dąży wiele z nas.Aby to osiągnąć,nie jesteśmy jednak zbyt skłonne do wyrzeczeń .Płacimy i chcemy wyglądać lepiej natychmiast .Stąd dobra passa zabiegów wyszczuplających >

LIPOLIZA LASEROWA SMARTLIPO 

Wyszczupla ,modeluje kontury sylwetki .Zabieg sprawdza się przy odchudzaniu bioder ,kolan,modelowaniu ud i talii,a także w korekcie podbródka i ramion.Usuwa małe ilości miejscowo nagromadzonego tłuszczu ,którego trudno jest się  pozbyć innymi metodami.Laser precyzyjnie likwiduje tkankę  tłuszczową, nie zostawia przy tym luźnej ,obwisłej i nierównej skóry.Energię podaje się kaniulą (o średnicy 1 mm ) wprowadzaną przez niewielkie nacięcie ciała .Zabieg jest bezbolesny ,przeprowadzany w miejscowym znieczuleniu .Laser niszczy błony komórkowe i rozpuszcza tłuszcz  naturalnie wydalany później z organizmu  w procesach matabolicznych (proces ten trwa ok.3 m-ce ) .Opuchlizna jest normalnym stanem po zabiegu i zanika stopniowo w ciągu kilku tygodni ,w zależności od wielkości modelowanego obszaru.Przez ok.2 tygodnie należy nosić uciskową bieliznę.Zaleca się też ręczne masaże lub endermologię ,by przyspieszyć efekty zabiegu .

MEZOTERAPIA 

Wybrane okolice ciała-uda ,brzuch ,pośladki ostrzykuje się koktajlami złożonymi ze składników ,które redukują cellulit,tkankę tłuszczową ,zwiększają jędrność skóry.Podawany jest ekstrakt z karczocha ,wyciąg z morszczynu,kofeina,

L-karnityna,fosfatydocholina 

BODY JET 

Zabieg polega na wypłukaniu komórek tłuszczowych za pomocą  specjalnego roztworu wodnego .Płyn jest wtryskiwany pod ciśnieniem  kaniulą wprowadzaną pod skórę przez małe nacięcie .Strumień uwalnia komórki tłuszczowe .Nie uszkadza nerwów ,utrata krwi jest minimalna .Zabieg najczęściej odbywa się w znieczuleniu miejscowym(możliwe jest zastosowanie znieczulenia ogólnego lub sedacji).W przypadku prawidłowej  wagi ciała  lub niewielkiej nadwagi podczas jednego zabiegu usuwa się tłuszcz z trzech sfer -np.można wymodelować dolną i górną część brzucha  oraz biodra ,lub obie strony ud i kolana.Usunięty tłuszcz można wykorzystać do powiększenia piersi i kształtowania pośladków.

https://www.facebook.com/pages/Fitnessowe-Rewolucje/1417658128523169?ref=hl

Dekalog Idealnej Wagi

1.ZACHOWAJ UMIAR 

Najważniejszy warunek utrzymania szczupłej sylwetki jest banalnie prosty :nie wolno dostarczać organizmowi  więcej kalorii ,niż jest mu potrzebne .

2.NIE OPUSZCZAJ POSIŁKÓW 

Dzienna norma ma być podzielona na 5 posiłków ( śniadanie -500 kcal,II śniadanie -200 kcal,obiad -700 kcal ,podwieczorek -200 kcal,kolacja -400 kcal ).Każda podjęta głodówka to będzie dla naszego organizmu sygnał ,by przejść na system awaryjny -nie ma dostawy kalorii,więc trzeba gromadzić zapasy na ciężkie czasy.Nie łudź się ,że organizm sięgnie po zapasy tłuszczu -pozostaną  nienaruszone !

3.ZACZYNAJ KAŻDY DZIEŃ OD  ŚNIADANIA 

To najważniejszy posiłek -uruchamia spowolnioną w ciągu dnia przemianę materii.Solidne śniadanie zapewni energię na pierwszą połowę dnia , a także odpowiednio wysoki poziom glukozy .

4.UNIKAJ POKUS MIĘDZY POSIŁKAMI 

Batonik,drożdżówka ,banan -i już uzbiera się ok.500 dodatkowych kalorii. Podjadaniem między posiłkami mobilizujemy układ pokarmowy  do nieustannej pracy ,a to co zjemy ,odłoży się w postaci tłuszczu.

5.NIE JEDZ 2-3 GODZINY PRZED SNEM 

Suta kolacja (bo tak  niewiele jadłaś w ciągu dnia  a wieczorem chcesz poprostu  nadrobić ) to potężne wykroczenie  .Jeszcze przed zakończeniem trawienia (organizm potrzebuje 2,5 -3 godzin ) kładziesz się spać .Podczas snu wszelkie procesy życiowe ,w tym przemiana materii ,są spowolnione .Efekt murowany:ciężki sen i dodatkowe kilogramy .

6.WPRAWIAJ CIAŁO W RUCH 

Aktywność fizyczna to najlepszy sposób na przyśpieszenie przemiany materii.Organizm potrzebuje energicznego spaceru aż do marszobiegu ,pływania ,ćwiczeń fitnessowych ,pedałowania na rowerze ,jazdy na rolkach ,nordic walking.Trening powinien trwać 30 minut ,gdyż dopiero  po ty czasie organizm zaczyna spalać tłuszcz.Jednak jest dobra wiadomość:podczas ćwiczeń wcale nie musimy spływać potem,ciało ma być rozgrzane ,oddech lekko przyspieszony,ale miarowy .

7. JEDZ WSZYSTKO,ALE Z UMIAREM 

Potrzebujemy naprawdę wszystkiego po trochu.Nie wolno pozbawiać orgaznizmu tłuszczu,węglowodanów i białek .Ogranicz tłuszcz zwierzęcy ,postaw na roślinny (oliwa z oliwek ,olej kokosowy ) Wieprzowinę i wołowinę zastąp drobiem (oczywiście bez skóry -zawiera sporo antybiotyków i nie tylko )i rybami(łosoś ,tuńczyk ).Po południu (od  godziny 16 ) unikaj węglowodanów prostych ,wybieraj te złożone :makaron pełnoziarnisty ,ciemny ryż ,pieczywo razowe 

8.POLUB BŁONNIK 

Przewód pokarmowy go nie wchłania.Po co więc go jeść? Błonnik spowalnia proces trawienia i wchłaniania węglowodanów i tłuszczów .Pęczniejąc w żołądku ,zapewnia uczucie nasycenia.Ponadto przyśpiesza perystaltykę jelit ,zapobiegając zaparciom.Znajdziesz go w pełnoziarnistych produktach zbożowych ,warzywach i owocach.

9.CELEBRUJ POSIŁKI 

Nie spiesz się i nie jadaj w biegu .Podczas posiłków nie czytaj ,nie oglądaj telewizji ,skup się na tym ,co masz na talerzu.Od stołu odchodź z lekkim niedosytem ,bo sygnał o zaspokojeniu głodu płynie z żołądka do mózgu ok.20 minut .

10.PIJ WODĘ 

Organizm składa się głównie z wody ,dlatego stale musisz uzupełniać zapasy .UWAGA : jeśli odczuwasz pragnienie ,to nie jest pierwszy ,ale ostatni sygnał ,że organizm chce pić .Wypijaj ok 2 litrów płynów dziennie ,a latem jeszcze więcej !

https://www.facebook.com/pages/Fitnessowe-Rewolucje/1417658128523169?focus_composer=true&ref_type=bookmark

Pora na Śniadanie :)

Nie ma rozsądnej diety odchudzającej ,w której brakowałoby choćby najbardziej skromnego śniadania.Należy więc zadać sobie pytanie : dlaczego tak wielu z nas pomija ten najważniejszy posiłek dnia ,gdy chce zgubić zbędne kilogramy ? 

 Odpowiedź jest dość prosta .Z porannego posiłku najłatwiej jest zrezygnować. Śniadanie jest zazwyczaj proste  ,mało kuszące ,ale też brakuje nam czasu i pomysłu na to co zjeść .Wystarczy nam szybka kawa z mlekiem i to się u nas przyjmuje za śniadanie .A szkoda ,bo konsekwencje nie jedzenia ponosimy bardzo wyraźnie .Mam tu na myśli nadwyżkę zbędnych kilogramów i wysoki procent tkanki tłuszczowej (BODY FAT ) .Chęć schudnięcia to zresztą nie jedyny powód ,dla którego skreślamy śniadanie z naszego jadłospisu .Częstym argumentem jest niedobór snu.Wielu z nas woli rano trochę dłużej pospać (JA TEŻ TAK MIAŁAM ,ALE WSZYSTKO SIĘ ZMIENIŁO I ZACZĘŁAM JEŚĆ ŚNIADANIA ),zamiast tracić czas na przygotowanie posiłku i jedzenie.Wydaje się ,że nic się złego nie stanie ,jeżeli napełnimy nasz żołądek troszkę później .I nawet gdy głód nam zbytnio nie dokucza ,czekamy na pierwszy posiłek aż do godzin popołudniowych .

Nawet gdy nie czuje się głodu ,nasz organizm po nocnej przerwie potrzebuje aby dostarczyć mu dawki  energii.Znaczenie śniadania  w diecie najlepiej oddaje angielska nazwa tego posiłku."BREAKFAST " to zlepek dwóch słów': fast -pościć  oraz break -przerwać .Śniadanie oznacza koniec postu ,który trwa od wieczora. Nocą organizm funkcjonuje na zwolnionych obrotach  i spala resztki dostarczonej poprzedniego dnia energii.Jeżeli rano  nie dostanie świeżej ,nie ma siły i zaczynamy nieprawidłowo funkcjonować .Zazwyczaj odczuwamy dość przykre objawy : czujemy rozdrażnienie,mamy problemy z koncentracją,trudno jest nam podjąć większy wysiłek .Około południa pojawia się tzw."wilczy apetyt "-uczucie ,że natychmiast musisz coś zjeść .Dlatego nie mamy ochoty na kanapkę z szynką i pożywną sałatkę ,ale  na ciastko z kremem i napój energetyzujący .Zawarte w tych produktach cukry proste ,bardzo szybko dostarczaja nam energii ,ale na dość krótko.W niedługim czasie znów sięgamy po węglowodany proste  .I tak odżywiamy się do wieczora.Wydaje się wtedy ,że mało jemy ,ale efekt jest zaskakujący ...

Organizm dość regularnie karmiony pustymi kaloriami  bardzo systematycznie przybiera na wadze .

https://www.facebook.com/pages/Fitnessowe-Rewolucje/1417658128523169?ref_type=bookmark

Moje Fit Suplementy :)

Dziś w kilku zdaniach napiszę o SUPLEMENTACH ,które przyjmuję na codzień .Moje zdrowie i zdrowy  wygląd to takie moje "oczka w głowie ".Chcę czuć się dobrze ,chcę aby mój organizm prawidłowo funkcjonował ,aby niczego mu nie brakowało .I dlatego zażywam kilka preparatów ,aby dostarczyć mojemu ciału substancji ,które wpłyną  na  jego poprawę .

Moje suplementy :

- magnez  z witaminą B6 

-kolagen z witaminą C 

-MEGA FAT BURNERS (zawiera L-karnitynę,garcinia cambogia,wapń ,fosfor,chrom i choline ) 

To by było narazie na tyle. Staram się nie brać niczego więcej-mam świadomość,że "tabletki,pigułki ,kapsułki " nie pomogą aż tak bardzo zrewolucjonizować mojego zdrowia, nie poprawią na 100 procent samopoczucia .One jedynie mogą  tylko wspomóc moje   starania o własne   ciało ;) 

Czasem nawet takie  sięganie po  suplementy  może jedynie wywołać tzw. efekt placebo i nic poza tym .

Łacińska maksyma PRIMUM NON NOCERE -"po pierwsze nie szkodzić" przestrzega mnie ,aby zachować umiar we wszystkim -aby nie zaszkodzić sobie .Staram się zachować zdrowy rozsądek choć dobrze wiem ,że półki w aptekach oferują multum specyfików na wszystko i na nic :) .

Magnez z witaminą B6 

Collagenica Plus -collagen suplement 

Spalacz tkanki tłuszczowej 

https://www.facebook.com/pages/Fitnessowe-Rewolucje/1417658128523169?ref_type=bookmark

Tak świat się odchudza :)

Specyfiki na odchudzanie mają największe powodzenie w Chinach,Polacy należą do czołówki światowej ,jeśli chodzi o podejmowanie prób odchudzania .

DLACZEGO TYJEMY ? 

Połowa Amerykanów i Polaków przyznaje,że gubi ich brak silnej woli.Ale Polakom największym winowajcom wydaje się brak ruchu (ponad 82 proc. wskazań ).Do zrzucenia odpowiedzialności na przodków("to te geny ") najbardziej skłonni są Rosjanie (70 proc.).Polacy dużo rzadziej (23 proc.),podobnie jak Amerykanie (20 proc.),za tuszę obwiniają geny .Francuzi za otyłość oskarżają przejmowanie amerykańskich zwyczajów żywieniowych (4/5 wskazań).Na fast food'y w Polsce też patrzymy krytycznie-prawie połowa ankietowanych wierzy ,że sprzyjają one tyciu .

DLACZEGO SIĘ ODCHUDZAMY ?

Największą motywacją jest chęć poprawy zdrowia oraz pragnienie ,by lepiej wyglądać(zwłaszcza dla pań).Co ciekawe -2 na 3 Hindusów obawia się ,że nadwaga może być przeszkodą w awansie w pracy .

A JAK SIĘ ODCHUDZAMY ?

W stosowaniu środków odchudzających prowadzą Chińczycy (37 proc.),tę drogę wybiera aż 30 proc.Polaków .Ale w Polsce przede wszystkim wierzymy w diety .Aż 73 proc.Polaków wybiera  tę formę odchudzania ,ruch -63,5 proc.,a zdrowsze, bardziej wartościowe jedzenie -36 proc.

https://www.facebook.com/pages/Fitnessowe-Rewolucje/1417658128523169?fref=ts

Planuj i Trenuj !

Zdrowy styl życia  to dziedzina jak każda inna ,która wymaga zaangażowania, planowania ,uczenia i doskonalenia się .

Nie osiągnie się sukcesów biernie  działając i myśląc ,że kiedyś coś tam się zrobi .

Na starcie trzeba sobie zadać pytania po co to robię i jak długo będę to kontynuować. 

Załóżmy,że tak mocno pokochaliśmy fitness,że stał się częścią naszego życia,naszej codzienności ,naszą pasją i tutaj trzeba zacząć dokładnie organizować czas na treningi ,posiłki a także odpoczynek i relaks .Należy zaplanować sobie każdy dzień,tydzień a nawet miesiąc.  Nasz wysiłek fizyczny powinien być przygotowany w 30-45 minutowe programy treningowe przy których będziemy gimnastykować się regularnie .

Jeśli chodzimy na siłownię taki plan pracy pomoże ułożyć doświadczony trener personalny a jeśli działamy na własną rękę -ćwicząc np. w domu możemy zaopatrzyć się w książki o fitnessie i zdrowej żywności oraz programy treningowe na płytach CD. I to najlepiej jest mieć kilka takich -aby urozmaicać sobie własną aktywność.

Warto o tym pamiętać,że kontynuowanie przez dłuższy czas -tzn.dłużej niż miesiąc tego samego zestawu ćwiczeń czy programu treningowego-spowoduje ,że nasz organizm przestanie na to reagować.

Nasze ciało posiada tzw.mechanizmy adaptacyjne ,które spowodują niską skuteczność wykonywanych ćwiczeń i w konsekwencji słabe rezultaty .A poza tym można się też szybko znudzić i treningi przestaną być dla nas wyzwaniem .

Moje Plany Treningowe  (płyty CD +youtube.com ) 

1.SKALPEL (zaliczony)

2.SKALPEL II (zaliczony ) 

3.MODEL LOOK (rozpoczęty ) 

4.TURBO POWER (wkrótce ) 

5.PŁASKI BRZUCH (wkrótce ) 

6.Trening z Erin O'Brien (wkrótce )

7.Trening z Jillian Michaels (wkrótce ) 

8.SUPER KARDIO (wkrótce ) 

9.KILLER -Ewa Chodakowska (wkrótce )

10.TURBO SPALANIE -Ewa Chodakowska (wkrótce ) 

https://www.facebook.com/pages/Fitnessowe-Rewolucje/1417658128523169?fref=ts

Domowy Klub Fitness

Przeczytałam kiedyś taką sentencję : "Twój dom może Ci zastąpić cały świat -cały świat nigdy nie zastąpi Ci domu " O co mi chodzi ? Chcę powiedzieć ,że niekoniecznie aby prowadzić fit życie -trzeba być stałym bywalcem klubów fitness,siłowni.Czasem najlepszym miejscem do treningów,ćwiczeń i gimnastyki -może okazać się nasz dom.We własnym pokoju ,bez problemów rozpoczniemy i możemy kontynuować  pracę nad naszym  ciałem .Oby tylko siły i motywacji starczyło .

Ja od kilku lat -mam swój "domowy fitness"-posiadam trochę sprzętów ,które dość często wykorzystuje .W tej chwili korzystam z programów Ewy Chodakowskiej ,ale za nim rozpoczęłam z Nią treningi -w mojej codzienności towarzyszyły mi: platforma wibracyjna -CRAZY FIT MASSAGE (mam ją od lutego 2013 r) ,stepper REEBOK'a (ten to już jest ze mną od 5 lat ) ,skakanka ENNIS FITNESS ,hula-hoop oraz rower.

Taki oto sprzęt jest w moim Domowym Klubie Fitness-poniesione koszty to suma ok.250 euro,tylko rower nic mnie nie kosztował,bo dostałam go w prezencie .

Kiedy ćwiczę w domu czuję się komfortowo i bezpiecznie.Nic mi nie przeszkadza, mam dużo przestrzni dla siebie .I to mi się podoba :) 

Byłam w życiu tylko raz na siłowni i korzystałam z roweru stacjonarnego i orbitreka i nic poza tym nie wzbudziło mojej ciekawości ,aby coś innego wypróbować .Tak już mam ,że jak mi się coś nie spodoba i nie będę się czuła w danym miejscu dobrze -nie będę z tego korzystać.

Od poniedziałku rozpoczęłam kolejny program E.CH "MODEL LOOK" i jak na razie idzie mi dobrze.Napewno napiszę coś nie coś jak mi poszło :) 

Trzymam kciuki i dopinguje tych,którzy właśnie rozpoczęli  swoją przygodę z fitnessem.Pracujcie ciężko ,wytrwale i cieszcie się z własnej przemiany :) :) :) 

Skakanka ENNIS FITNESS

Platforma wibracyjna CRAZY FIT MASSAGE 

Stepper REEBOK 

https://www.facebook.com/pages/Fitnessowe-Rewolucje/1417658128523169?ref=hl&ref_type=bookmark

Wiem co jem i wiem co kupuję !

"Ulubiona rzecz" to tytuł piosenki ,którą śpiewa wokalistka Ewa Farna,a ja właśnie dzisiaj "śpiewająco " napiszę o moich ulubionych produktach żywnościowych :) :) :) 

Aby dobrze wyglądać należy nie tylko ćwiczyć ,ale trzeba też zdrowo i racjonalnie się odżywiać.Produkty spożywcze należy wybierać bardzo starannie .Przy wyborze można kierować się smakiem ,zapachem,kolorem a także własnymi upodobaniami kulinarnymi.

W mojej lodówce ,spiżarce królują smaczne i zdrowe produkty .Wręcz je uwielbiam. Zawsze kiedy idę na zakupy robię sobie listę i kupuję to co wiem,że zjem :) 

Z mięs sięgam po drób( kurczak,indyk ) oraz ryby (łosoś i tuńczyk ).Wołowiny i jagnięciny nie lubię -nawet kiedyś kupiłam na spróbowanie baraninę ,ale szczerze to sobie jej więcej nie zaserwuję.Ten zapach i smak działają na mnie odpychająco. Tak samo mam z kozim serem i fetą.

Zwracam uwagę aby nie jeść  i nie kupować produktów przetworzonych i gotowych dań.Wolę sama sobie coś pysznego ugotować.

W moim menu goszczą też kasze : gryczana,jaglana i kus kus (mniam ,mniam),   makaron pełnoziarnisty ,ryż brązowy i ryż czarny(albo inaczej dziki ),płatki owsiane (bez których nie wyobrażam sobie śniadania)

Na mojej liście zakupów są też takie produkty jak : mozzarella,jogurt grecki,twaróg chudy lub półtłusty ,szynka parmeńska ,łosoś norweski w plastrach ,jaja kurze, mleko krowie i sojowe a także  krewetki (robię z nimi pyszną jajecznicę).

Nie zapominam  oczywiście o warzywach i owocach: cukinia( którą bardzo ,bardzo lubię),pomidory i pomidorki koktajlowe ,ogórki ,papryka : żółta,zielona,czerwona,bakłażan,szpinak ,fasola biała i czerwona  oraz marchew,seler i por.A także dodam suszone pomidory i pieczarki.

Codziennie zaczynam dzień od przygotowania owsianki z cynamonem i różnego rodzaju owocami (w zależności na co mam ochotę ) : banany,jabłka,mandarynki,pomarańcze ,truskawki,winogrona ,śliwki ,brzoskwinie i grapefrut ( OBOWIĄZKOWO 1 DZIENNIE) .

Pieczywo chrupkie,chleb żytni i chleb wielozbożowy oraz wafle ryżowe to bazy dla moich pysznych śniadaniowych kanapek .

Obowiązkowo królują w moim jadłospisie orzechy(włoskie,laskowe i pekany),migdały,suszona żurawina,rodzynki ,daktyle,figi a także pestki słonecznika i dyni.Ale,ale jeszcze ważne jest siemię lniane i sezam .Uwielbiam także masło orzechowe i orzeszki pini.

Nie zabraknie też przypraw:cynamon,curry,kurkuma,pieprz cayenne-warto po nie sięgać i dodawać do swoich potraw.

 Jem też ziemniaki ale tylko tzw.baby potatoes ,które można piec i gotować ze skórką.Mają wtedy niski IG -indeks glikemiczny oraz zachowują cenne składniki odżywcze.

Piję zieloną i czerwoną herbatę ,wodę z cytryną (zimną lub ciepłą ) ,herbatę rumiankową i imbirową.

Jest tych produktów sporo-można najeść sie zdrowo i smacznie.Zresztą mówi się ,że jest się tym co się je.Ciekawe !

https://www.facebook.com/pages/Fitnessowe-Rewolucje/1417658128523169?fref=ts

Wyzwania :SKALPEL i SKALPEL II

Odkąd pamiętam  aktywność fizyczna zawsze towarzyszyła mi w życiu codziennym.Może nie było tak intensywnie jak w chwili  obecnej,ale coś się działo .

60 dni,2 miesiące,8 tygodni i 2 dni tyle trwały moje wyzwania z programami treningowymi SKALPEL i SKALPEL II .

WOW -niesamowite uczucia towarzyszą mi -jak przypomnę sobie ile potu się ze mnie wylało,jak czułam,że opadam z sił,ale nie poddałam się ,ile powtórzeń i ile ćwiczeń zrobiłam.Sama matematyka się kłania.Ale powiem szczerze ,że warto było.Nie żałuję ,że przeszłam takie "fizyczne tortury ".Dzień za dniem zmieniało się moje ciało. Starałam się w miarę zdrowo jeść,ale zdarzały się "małe wpadki ".  Ale to nic -ważne jest to,że "CEL NAMIERZONY I CEL OSIĄGNIETY ".

W czasie tych moich 2-miesięcznych  wyzwań treningowych ,robiłam przygotowania na Ślub mojej Siostry Emilii .Kilka razy zwężałam sukienkę na to przyjęcie weselne.Półtora tygodnia przed ślubem dokonywałam ostatnich przeróbek i byłam już zadowolona ,że sukienka idealnie na mnie leży ,ale było maleńkie rozczarowanie ,bo okazało się w dniu wesela ,że moja kreacja jest ciut przyduża :/ .

Moje ciałko bardzo szybko zgubiło zapasy tkanki tłuszczowej i nawet "skórka pomarańczowa " zmalała.Co mnie bardzo cieszy .Efekty się pojawiły -moja ciężka praca przyniosła zmiany.Jestem z siebie dumna .Każdy zrobiony trening odznaczałam sobie w kalendarzu-co dawało mi jeszcze więcej  siły ,chęci i motywacji do walki o ładne ciało :)

Drogie Czytelniczki na swoim przykładzie zachęcam Was do podjęcia takich wyzwań.Nie czekajcie na lepsze momenty w Waszym życiu -bo można się ich nie doczekać.Warto naprawdę warto zadbać o siebie i coś zmienić w sobie.

Przede mną kolejny program treningowy "MODEL LOOK"(płaski brzuch,sexy plecy,smukłe ramiona,postawa modelki ) - już nie mogę się doczekać.Zabieram się za niego od poniedziałku :) 

Na koniec chciałabym podziękować mojej Koleżance Ewelinie -za to ,że pożyczyła mi kilka płyt z treningami Ewy Chodakowskiej.

Dziękuję Ci bardzo :) :) :) 

I efekty mojej pracy widać na tych fotkach :) 

Życiowe Rewolucje :) :) :)

Wszyscy chcemy ,aby nam się lepiej żyło .Jednak nie potrafimy zmieniać się "profilaktycznie ".Większość decyduje się na rewolucję wtedy,kiedy nie potrafi poradzić sobie z samym sobą .I wtedy jest czas na nowe,inne ,nieznane dotąd. Wspólną cechę mają zmiany towarzyszące odchudzaniu się ,czy te dotyczące ustawiania życiowych priorytetów-jest nią budzący strach przed nieznanym.Pierwszym krokiem na drodze zmian jest koniecznie zaakceptowanie  tego co chcemy aby się zmieniło .Nie można dokonać rewolucji jeśli tak naprawdę jej nie chcemy.Bez względu na to ,jakie jesteśmy "grube,zabiegane ,niepamietające o swoich potrzebach" ,jesteśmy sobie winne odrobinę AKCEPTACJI :) Najważniejsze w tym wszystkim jest to,że nikt  nie zmusi nas do zmiany ,jeżeli same tego nie chcemy i nie pragniemy .Motywacja musi wynikać  z wewnętrznego przekonania .Powolutku stawiamy pierwsze i kolejne kroki,zmieniamy obciążające nas nawyki ,złe przyzwyczajenia i obserwujemy jak czujemy się w nowej roli.Niektóre z nas cieszą  małe dokonania ,sukcesy:centymetr zgubiony w pasie ,trzy papierosy mniej wypalone w ciągu dnia.Innych wręcz satysfakcjonują bardzo spektakularne zmiany:3 kg albo paczka papierosów mniej .I jedni i drudzy mają takie same szanse ,aby się zmieniać .Ważna jest radość ,że idziemy do przodu.Każda z nas ,która podjęła chęć dokonania życiowej rewolucji -cieszy się z procesu zmian .Ta imponująca praca nad sobą: zmiana sposobu jedzenia,aktywność fizyczna,potem praca nad emocjami,a potem dostrzeżenie tego ,że zmiana się opłaca.Bo ona musi się nam opłacać.Nie bójmy się stawiać na lepsze ,zdrowsze,satysfakcjonujące życie .Żyjmy tu i teraz i wspólnie wspierajmy się ,aby dokonały się te wspaniałe zmiany na dobre.Czasem bedą one drastyczne ,ale działajmy po mimo lęku .