Fitnessowe Rewolucje : Twój-mój trening :)

Panuje powszechne przekonanie ,że "super ciało " wyrzeźbisz tylko na siłowni,ale w moim przypadku to raczej do końca prawdą nie jest .Otóż "trenuje" tak zacięcie już od kilku miesięcy i muszę się pochwalić ,że są owoce moich zmagań .Kilka razy w tygodniu włączam sobie kolejną płytę z treningiem i ćwiczę w moim pokoju :)

Trenując w domu trzeba też pamiętać o WAŻNYCH ZASADACH ,aby trening był skuteczny i bezpieczny .

Wykonując ćwiczenia w domu -należy przygotować sobie odpowiednie miejsce ,należy zaopatrzyć się też wygodny strój i w buty treningowe -absolutnie nie mogą to być buty do biegania tzw.runners'y .

Przed rozpoczęciem treningu przewietrz swój pokój czy inne pomieszczenie w którym będziesz trenować .Otwórz okno i możesz je tak zostawić otwarte przez cały swój trening .Pamiętaj tylko ,żeby nie było zbyt zimno -bo możesz się przeziębić .

Przygotuj sobie matę treningową ,jeśli takowej nie posiadasz -możesz na dywan położyć ręcznik lub koc .W każdym bądź razie to Ci powinno zapewnić komfort przy wykonywanych ćwiczeniach .Miej przy sobie butelkę niegazowanej wody mineralnej -podczas aktywności fizycznej pij ją często ,ale małymi łykami.30 minut przed treningiem wypij ok. dwóch filiżanek kawy -aby kofeina wspomogła Twoją aktywność. Godzinę przed treningiem postaraj się coś zjeść jakiś lekki posiłek,a po treningu przyda się mała przekąska jakiś owoc czy orzechy lub jogurt grecki :)

Efekty zauważysz kiedy trenujesz regularnie ,minimum 3 razy w tygodniu przez okres 3 miesięcy .Nie stresuj się i nie poddawaj kiedy nie ma jeszcze "sześciopaka " lub brazylijskich pośladków-rzeźbiąc ciało potrzebujesz długoterminowego planu treningowego .Bez tego nie osiągniesz dobrych rezultatów .Wiedz,że regularna aktywność fizyczna nie tylko dobrze wpłynie na twoje ciało ,ale też na umysł -jak mówi przysłowie w zdrowym ciele zdrowy duch :)

Zaopatrz się w kilka par hantli ( 0,5 kg , 1 kg oraz 2 kg ) ,piłkę gimnastyczną ,skakankę ,stepper oraz taśmy do pilatesu )-ten sprzęt przyda Ci się podczas twojego domowego treningu :)

I co najważniejsze -dbaj o swój bezpieczny trening -nie forsuj ciała na początku-przetrenowanie się też nie jest zdrowe ,nie zapominaj o rozgrzewce ,którą należy wykonywać prawidłowo ,słuchaj dokładnie swojego "trenera "-autora programu treningowego .Jeśli masz jakieś wątpliwości co do ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem pierwszego kontaktu lub fizjoterapeutą .Jeśli chodzi o suplementację ,mam tu na myśli jakieś witaminy i minerały ,kolagen czy glukozaminę a nawet odżywki białkowe będzie bezpiecznie jeśli zasięgniesz porady dietetyka .Ważne abyś też czytał książki o tematyce FITNESS czy też poradniki jak np SHAPE