Olejek do zadań specjalnych -BIO-OIL ;)

Jędrna i gładka skóra to marzenie  wielu z nas .Często wydaje się niemożliwe do spełnienia ,bo szpecą ją blizny ,rozstępy ,zmiany pigmentacyjne czy przebarwienia .

Z problemem rozstępów skóry borykają się nastolatki w okresie dojrzewania ,ludzie otyli ,kobiety w ciąży oraz w okresie menopauzy ,ludzie ze skłonnością do częstych wahań wagi ,a także przyjmujący leki steroidowe .

Schorzenie dotyka także sportowców i kulturystów ,u których następuje  szybki przyrost masy mięśniowej .

 Równie często występują też zmiany skórne jakimi są blizny .Zwykle są skutkiem przedłużonego gojenia się rany powstałej z powodu urazu ,oparzenia ,zapalnego stanu skóry (trądzik ) lub operacji.

Uszkodzona skóra zostaje zastąpiona nową tkanką z chaotycznie rozłożonymi włóknami kolagenu i słabym unaczynieniem .

BIO -OIL zatem jest dobrym preparatem na :

- blizny 

- rozstępy 

- nierównomierny koloryt skóry 

- skórę starzejącą się 

- skórę odwodnioną 

Witaminy A i E oraz naturalne wyciągi  z ziół znanych z właściwości regeneracyjnych (lawendy ,rumianku ,rozmarynu i nagietka ) sprawiają ,że olejek BIO-OIL pomaga poprawić wygląd blizn ,rozstępów i nierównomiernego kolorytu skóry .Dzięki PURECELLIN OIL składnikowi zmniejszającemu uczucie tłustości ,produkt bardzo dobrze się wchłania ,intensywnie nawilża skórę i nie plami ubrań :) 

Ja od 3 miesięcy stosuje ten olejek i mogę stwierdzić ,że skóra moich pośladków jest o niebo lepsza :) regularnie ,2 razy dziennie używałam go i widzę wyraźną poprawę.Uważam ,że trzeba cierpliwie czekać na efekty i nie poddawać się ! 

uniwersalny olejek BIO-OIL :) 

https://www.facebook.com/pages/Fitnessowe-Rewolucje/1417658128523169

Słów kilka o...jędrności i elastyczności skóry .

Z upływem czasu nasza skóra traci gęstość i staje się miękka ,wiotka ,wręcz "ciastowata " a tego nie lubi żadna z nas :(

Ujędrnianie skóry to proces długofalowy .Należy nie tylko zapoznać się ze skutkami ale też przyczyną dlaczego nasza skóra staje się zwiotczała i mało elastyczna .

Nie jestem ekspertem w dziedzinie dermokosmetologii i dermatologii,ale wiem co nieco jak  można pomóc sobie zregenerować  a także zatrzymać proces utraty jędrności skóry .Są na to metody ,sposoby,które można stosować w domowym zaciszu:)

Po pierwsze dieta : musimy jeść produkty pełnowartościowe ,nie przetworzone bogate w cynk,magnez ,witaminę  C oraz biotynę czyli witaminę H( dobrym preparatem  na uzupełnienie niedoboru tej witaminy jest  BIOTEBAL )

Należy wypijać minimum 1,5 litra wody mineralnej -mało nawodniona skóra traci  elastyczność i jędrność.Pić 3 razy dziennie  zieloną herbatę a także sięgać po wartościowy SOK NONI (bardzo dobry ,polecam !) 

Uzupełnianie niedoboru kolagenu (kolagen typ I )i kwasu hialuronowego te dwa składniki pomogą ujędrnić i zatrzymać procesy starzenia się skóry .Musimy pamiętać ważną rzecz ,że  jego niedobór zaczyna się   już po 25 roku życia -do tego wieku organizm świetnie radzi sobie z jego wystarczającą produkcją ,ale potem to My musimy same sięgać po preparaty z nim .Miejmy to na uwadze :) 

Ćwicz minimum 30 minut dziennie  w ciągu tygodnia powinnaś wyznaczyć sobie 3 dni na aktywność fizyczną-pamiętaj też o stretchingu ,który fantastycznie wspomaga nasze zmagania o jędrną skórę 

Kąp się w ciepłej a nie gorącej wodzie -najlepiej niech będzie to prysznic .Używaj kosmetyków nawilżających ciało (np oliwkę  dla dzieci ,oliwę z oliwek  czy też olej kokosowy -który bardzo dobrze wspomaga regenerację wysuszonej skóry) .A także znajdź w drogerii  produkty firmy PALMERS to linia kosmetyków przygotowanych specjalnie dla Kobiet które borykają się z rozstępami ,brakiem elastyczności i jędrności skóry .

Do kąpieli  używaj preparatów na bazie oliwy z oliwek np firmy YVES ROCHER ,możesz tez kupić szare mydło lub mydło JELEŃ .Ogranicz  reklamowane żele pod prysznic -bo one naprawdę  wysuszają i podrażniają skórę .Pamiętaj też o zabiegach peelingu ciała -złuszczą doskonale naskórek  a tym samym wspomogą regenerację skóry -doskonale po takich złuszczających zabiegach wchłaniają się balsamy .Do peelingów możesz wykorzystać domowe produkty takie jak cukier ,kawa ,miód ,oliwa z oliwek ,cynamon.

balsam nawilżający-ujędrniający :) 

doskonale jędrne i nawilżone ciało -wow !

suplementacja :) 

https://www.facebook.com/pages/Fitnessowe-Rewolucje/1417658128523169?ref=aymt_homepage_panel

Ćwiczymy,ćwiczymy i gubimy ...

Codzienny wysiłek fizyczny nie tylko pozytywnie wpływa na nasz wygląd fizyczny ale też psychiczny .

Regularny,zaplanowany oraz systematyczny trening sprzyja utracie tkanki tłuszczowej ,buduje mocne mięśnie ,stabilna postawę -wzmacnia mięśnie posturalne -powoduje ,że ciało nabiera ładnych kształtów .A tym samym buduje się nasze poczucie wartości i pewności siebie .

Zachęcając i motywując siebie do ćwiczeń fizycznych -pomagamy sobie bardziej niż nie jeden dobry psychoterapeuta .Podczas treningu wydzielają się endorfiny odpowiedzialne za dobre samopoczucie ,uczucie satysfakcji i siły psychicznej .

Aktywność fizyczna to sprawdzony sposób na utrzymanie młodego,atrakcyjnego wyglądu,dobrego stanu zdrowia -siły mentalnej,umiejętności radzenia sobie z trudnościami dnia codziennego .

Ruch jest najlepszym lekarstwem na pozbycie się kompleksów,na odcięcie się od skumulowanych negatywnych emocji, a także pomaga uporządkować trudną ,traumatyczną przeszłość.Uczy dystansu do siebie i otaczającego świata -wprowadza w życie porządek i stabilizację .

Jestem pewna ,że wiele dobrego może przynieść człowiekowi chęć dbania o własne ciało .Nie należy odkładać aktywności na potem,bo stracimy przez to cenne chwile ,szczęście ,radość ,poczucie spełnienia oraz szansę na satysfakcjonujące i bogate życie .

Kiedy ćwiczymy to gubimy zbędną tkankę tłuszczową (BF ) ,negatywne emocje ,odbudowujemy niskie poczucie wartości i utracony sens życia .

Zachęcam wszystkich do przemyśleń na temat swojego życia ,na uzmysłowienie sobie czego tak naprawdę chcę i jak mogę to osiągnąć .Niepokój ,który może towarzyszyć w codziennym życiu jest spowodowany tym ,że ciało jest zaniedbywane,,że nie jesteśmy szczęśliwi ,mamy depresję i czujemy się zniechęceni i nieusatysfakcjonowani oraz w naszym życiu dominuje rutyna i brak entuzjazmu .

JUŻ CZAS TO ZMIENIĆ !!! 

:) :) :) :) :) 

https://www.facebook.com/pages/Fitnessowe-Rewolucje/1417658128523169?ref=aymt_homepage_panel

Twój-mój trening :)

Panuje powszechne przekonanie ,że "super ciało " wyrzeźbisz tylko na siłowni,ale w moim przypadku to raczej do końca prawdą nie jest .Otóż "trenuje" tak zacięcie już  od kilku miesięcy i muszę się pochwalić ,że są owoce moich zmagań .Kilka razy w tygodniu włączam sobie kolejną płytę z treningiem i ćwiczę w moim pokoju :)

 Trenując w domu trzeba też pamiętać o WAŻNYCH ZASADACH  ,aby trening był skuteczny i bezpieczny .

Wykonując ćwiczenia w domu -należy przygotować  sobie odpowiednie miejsce ,należy zaopatrzyć się  też  wygodny strój  i w  buty treningowe  -absolutnie nie mogą to być buty do biegania tzw.runners'y .

Przed rozpoczęciem treningu przewietrz swój pokój czy inne pomieszczenie  w którym będziesz trenować .Otwórz okno i możesz je tak zostawić otwarte  przez cały swój trening .Pamiętaj tylko ,żeby nie było zbyt zimno -bo możesz się przeziębić .

Przygotuj sobie matę treningową ,jeśli takowej nie posiadasz -możesz na dywan położyć ręcznik lub koc .W każdym bądź razie to Ci powinno zapewnić komfort przy wykonywanych ćwiczeniach .Miej przy  sobie  butelkę niegazowanej wody mineralnej -podczas aktywności fizycznej pij ją często ,ale małymi łykami.30 minut przed treningiem wypij ok. dwóch filiżanek kawy -aby kofeina wspomogła Twoją aktywność. Godzinę przed treningiem postaraj się coś zjeść jakiś lekki posiłek,a po treningu przyda się mała przekąska jakiś owoc czy orzechy lub jogurt grecki :)

Efekty zauważysz kiedy trenujesz regularnie ,minimum 3 razy w tygodniu przez okres 3 miesięcy .Nie stresuj się i nie poddawaj  kiedy nie ma jeszcze "sześciopaka " lub brazylijskich pośladków-rzeźbiąc ciało  potrzebujesz długoterminowego  planu treningowego .Bez tego nie osiągniesz dobrych rezultatów .Wiedz,że regularna aktywność fizyczna nie tylko dobrze wpłynie na twoje ciało ,ale też na umysł -jak mówi przysłowie w zdrowym ciele zdrowy duch :) 

Zaopatrz się w kilka par hantli ( 0,5 kg  , 1 kg oraz 2 kg ) ,piłkę gimnastyczną ,skakankę ,stepper oraz taśmy do pilatesu )-ten sprzęt przyda Ci się podczas twojego domowego treningu :) 

I co najważniejsze -dbaj o swój bezpieczny trening -nie forsuj ciała na początku-przetrenowanie  się też nie jest zdrowe  ,nie zapominaj o rozgrzewce ,którą należy wykonywać prawidłowo ,słuchaj dokładnie swojego "trenera "-autora programu treningowego .Jeśli masz jakieś wątpliwości co do ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem pierwszego kontaktu lub fizjoterapeutą .Jeśli chodzi o suplementację ,mam tu na myśli jakieś witaminy i minerały ,kolagen czy glukozaminę a nawet odżywki białkowe będzie bezpiecznie jeśli zasięgniesz porady dietetyka .Ważne abyś też czytał książki o tematyce FITNESS czy też poradniki jak np SHAPE 

HANTLE :) 

magazyn SHAPE 

https://www.facebook.com/pages/Fitnessowe-Rewolucje/1417658128523169?ref=aymt_homepage_panel

Nowe FITPRODUKTY z podróży :)

Ubiegły tydzień miałam okazję spędzić czas m.in w Krakowie ,Zakopanem i Zbludzy. Skorzystałam z zaproszenia moich fajnych znajomych Kingi i Teresy.Więc poleciałam i zrelaksowałam się wspaniale.Kilkudniowy  odpoczynek dobrze mi zrobił.

Podczas tej podróży miałam okazję zakupić  produkty,które  wiem,że pomogą  mi wzbogacić i urozmaicić mój fit styl życia .

Lubię kiedy poznaję nowe miejsca i też kiedy mam możliwość zaopatrzyć się w nieznane mi dotąd produkty żywnościowe .Mam wtedy chęć wykorzystać je w swojej kuchni ,wybadać smaki i aromaty -zaczynam wtedy przygotowywać  smaczne i bogate w substancje odżywcze  posiłki .Tym bardziej ,że zdrowa kuchnia jest bardzo różnorodna ,bogata i zarazem ciekawa.Nie należy się jej bać ,tylko sukcesywnie ,krok po kroku zapoznać się z coraz  to nowymi składnikami ,produktami,które urozmaicą  nasze menu .

HERBATA MATE AGUANTE,CIECIORKA,AMARANTUS oraz SUSZONE LIŚCIE I OWOCE MORWY BIAŁEJ  to produkty ,które przyleciały ze mną z Polski do Irlandii .Obecnie planuje co tu by smacznego z nich przygotować -ale na początek zaczęłam pić herbatę MATE AGUANTE oraz napar z morwy .Uważam ,że są wyśmienite -nic dodać nic ująć :)

HERBATA MATE AGUANTE : skład : herbata Mate z Paragwaju ,sorgo cytrynowe i aromat grejpfrutowy .

Napój ten przygotowany z krzaku rosnącego w  Ameryce Łacińskiej .Sorgo cytrynowe używane  jest jako środek przeciwzapalny i bakteriobójczy .Całość orzeźwia ożywia i wspomaga koncentrację .

CIECIORKA : inaczej groch włoski.Jest bardzo zdrowa .Ciekawostka jest ,że zaletą cieciorki jest skład aminokwasowy zawartego w niej białka ,które przypomina  pełnowartościowe  białko pochodzące  z mięsa.Jest bogata w witaminy z grupy B oraz minerały (cynk,żelazo,magnez) i błonnik .Cieciorka wykazuje właściwości przeciwbólowe -łagodzi bóle głowy i gardła 

AMARANTUS : nazywany jest zbożem XXI wieku .Zawiera 5- krotnie więcej żelaza niż szpinak czy pszenica, a do tego jest produktem bezglutenowym .Jest cennym źródłem białka -lepiej przyswajalnego z mleka czy soi .

 Nasiona amarantusa  zawierają spore ilości SKWALENU -związku hamującego starzenie się komórek 

MORWA BIAŁA : liście morwy białej zawierają dużą ilość białka, tłuszczu,węglowodanów ,składników mineralnych  oraz witamin i prowitamin ,takich jak  witamina C,witaminy z grupy B ,witaminy D i E ,kwas foliowy,kwas nikotynowy (wit.PP),beta -karoten,ksantofile .Białka bogate są w takie aminokwasy egzogenne ,jak metionina ,treonina ,lizyna,histydyna ,leucyna i tryptofan.Zawierają też argininę ,prolinę i kwas asparginowy :) 

https://www.facebook.com/pages/Fitnessowe-Rewolucje/1417658128523169

Moda na fitness :)

Od dłuższego czasu obserwuję jak bardzo zmieniają się  upodobania ,definiowanie zdrowia i dobrego wyglądu .Pamiętam jak wiele moich koleżanek za trendy uważało  kilka lat temu mieć super  modne ubrania i dobrze zrobiony makijaż .To wystarczało aby kobiety czuły się super ,ładnie,atrakcyjnie fizycznie  i seksownie. Dziś jednak trendy jest mieć ładnie wyrzeźbione ,wysportowane ciało ,być szczupłą. Makijaż i ubranie stały się tylko dodatkiem .Prawdę mówiąc ten trend,moda bardzo mi odpowiada.Nie ma nic najlepszego dla nas Kobiet ,abyśmy czuły się dobrze same ze sobą ,aby nasze kobiece sylwetki były kształtne ,skóra jędrna i elastyczna.

Fitness zmienił pojęcie o  kobiecości i  wyglądzie  .Nie wystarczy zrobić odpowiedni make-up ,założyć wystrzałową kreację ,kiedy w lustrze widzimy wałeczki tłuszczu ,cellulit na udach i pośladkach.Naprawdę nie świadczy to dobrze o nas samych .Nasze ciała są naszą wizytówką i niestety musimy o nie dbać .Chociażby kosztowało nas to wiele wysiłku.Nie promuję tutaj wyglądu LALKI BARBIE ,ale mam na myśli tutaj zdrowo wyglądającą kobiecą sylwetkę .Nie oczekuję ,że nagle na ulicach zobaczę kobiety o wymiarach Venus z Milo 90-60 -90 .Ale chce bardzo zachęcić nas Kobitki do systematycznej aktywności fizycznej ,do podjęcia działań ,które mają na celu poprawę naszego samopoczucia,naszego ciała-w końcu każda z nas potrzebuje mieć to poczucie ,że jest piękna ,że jest atrakcyjna.To naprawdę nie jest nic złego ,a wręcz jest nam to potrzebne ,wręcz wskazane !

Od kilku lat sama ćwiczę ,nie chodzę na siłownię ,przygodę z treningami Ewy Chodakowskiej zaczęłam dopiero w tym roku  po tym jak miałam zapalenie ścięgna achillesa -prawej stopy .Przez kilka lat motywowałam się sama do wysiłku fizycznego. W zeszłym roku odkupiłam od Koleżanki platformę wibracyjną i ćwiczyłam na niej jakieś 8 m-cy ,wcześniej jeździłam na rowerze ,ćwiczyłam na stepperze (kupiłam go kilka lat temu ),chodziłam na basen,trochę biegałam,uprawiałam marszobieg i tak zebrało się  tego sporo .Ale przez ostatnio 5 lat zauważyłam,że moje życie kręciło się wokół wysiłku fizycznego. 

Co mi daje aktywność fizyczna ? Nie tylko ładne i kształtne ciało,ale też poprawiła się moja samoocena,jestem pewniejsza siebie ,pogodniejsza ,więcej się uśmiecham,nie boję się kontaktów z ludźmi ,sprawia mi to naprawdę dużo frajdy ,cenię sobie w to ,że jestem wytrwała,że się nie poddaję ,jestem odważna ,z determinacją walczę i odnoszę sukcesy.Kiedyś  tkwiło we mnie przekonanie ,że ładna dziewczyna,kobieta  to taka ,która ma tylko  ładną buzię i to wystarczy ,ale to nie jest do końca prawda.Na piękno i atrakcyjność składa się wiele czynników ,wiele elementów :) :) Ale człowiek uczy się na błędach i tylko przysłowiowy koń nie zmienia swoich poglądów :) 

Fitness to wiele możliwości :) :) :) Wybierz coś dla siebie 

Ty ćwiczysz DZIŚ ze mną ! 

Spalamy się -tzn.redukujemy zbędną tkankę tłuszczową 

https://www.facebook.com/pages/Fitnessowe-Rewolucje/1417658128523169

Rozstępy i cellulit -kobiece przypadłości .

Od dłuższego czasu walczę z moimi "rozstępowymi i cellulitowymi problemami " ,ale wciąż  mam wrażenie ,że końca nie widać  tych moich zmagań .

Najlepiej by było urodzić się na nowo -oczywiście  mam tu na myśli fizyczne narodziny i dodatkowo otrzymać w darze wiedzę profilaktyczną -jak nie dopuścić do tego aby "obaj ci zacni towarzysze  mojego ciała "-nie zagościli z powrotem .Niestety jest to nie możliwe ,tak się nie da :) 

Z drugiej strony jest tak ,że posiadamy wiedzę  na temat jakiegoś problemu  z którym boryka się nasze ciało-ale nie potrafimy tej  wiedzy w sposób praktyczny zastosować. Powodem tego może być  brak konsekwencji w działaniu  i umiejętności zaplanowania sobie krok po kroku -co mogę,co powinnam  i w jaki sposób będę to realizować .A więc  zróbmy od dzisiaj tak ,jeśli wiemy jak sobie pomóc -to zacznijmy działać ,aby "unicestwić" te nasz kobiece przypadłości .

1.CZYM JEST CELLULIT ?

Cellulit (skórka pomarańczowa )-właściwa nazwa medyczna to LIPODYSTROFIA :nieprawidłowe rozmieszczenie tkanki tłuszczowej ,występujące razem z obrzękowo- włóknistymi zmianami tkanki tłuszczowej .Efektem jest nierówna i pofałdowana powierzchnia skóry ud ,bioder,kolan,pośladków ,ramion i sutków .Cellulit upośledza  krążenie krwi i limfy w zaatakowanej tkance ,co powoduje ,że komórki są niedotlenione ,a przez co gorzej ukrwione.

Przyczyny cellulitu : 

-wahania w stężeniu estrogenów 

- antykoncepcja hormonalna 

-płaskostopie (nasila problemy z krążeniem ) 

-niedobór kolagenu (I stopnia ,który występuje we włosach,skórze i paznokciach )

-niezdrowy tryb życia ,dieta bogata w węglowodany ,tłuszcze i sól 

-nadwaga 

-długie kąpiele w gorącej wodzie i stres 

Moja walka z cellulitem :

-1,5 l wody niegazowanej + zielona herbata 

- napój antycellulitowy :woda + organiczny ocet jabłkowy + plasterek cytryny -(wypijam go raz dziennie )

-suplementacja :fishcollagen+ kwas hialuronowy (3 kapsułki dziennie ) 

-systematyczna aktywność fizyczna 

-leczenie płaskostopia przy użyciu specjalnych wkładek  do butów (firmy SCHOLL ) 

-dieta : spożywam przede wszystkim płatki owsiane i grejpfruty (czytałam ,że są bardzo pomocne )

2.CZYM SĄ ROZSTĘPY ?

To wrzecionowate pasma występujące najczęściej na skórze ud,brzucha ,pośladków i piersi .Pojawiają się zazwyczaj w następstwie znacznego ,gwałtownego przybrania na wadze lub nagłej utraty wagi .A nawet czytałam ,że niedobór kolagenu pierwszego stopnia (białka młodości ) sprzyja powstawaniu  rozstępom .

Jak zapobiegać rozstępom ?

 Niezwykle ważne jest nawilżanie skóry ,bo gdy dostatecznie nawilżona -jest bardziej jędrna i elastyczna ,przez co mniej podatna na powstawanie rozstępów .Bardzo pomocna pod tym względem jest aktywność fizyczna ,a także masaże .Dobrym rozwiązaniem  jest wprowadzenie do diety produktów bogatych w witaminę K i cynk ,który uczestniczy w syntezie kolagenu i korzystnie wpływa na kondycję skóry.Cynk pomoże odzyskać skórze sprężystość

Moja walka z rozstępami :

- 1,5 l wody dziennie

-aktywność fizyczna 

-suplementacja jak przy "walce" z cellulitem ,też fishcollagen 

-masaże +olejek BIO-OIL 

-dieta bogata w witaminę  K (pomidory,nabiał )  i cynk (orzechy,pestki dyni,owoce morza-krewetki )

Systematycznie ,z wolą walki i determinacją-należy podejść do zaistniałych problemów skórnych i cierpliwie czekać  na efekty własnych ,podjętych działań .

Minimum 3 miesiące ,12 tygodni,90 dni tyle czasu musimy poświęcić aby skóra się zregenerowała ,nabrała sprężystości ,elastyczności  i miała zdrowy wygląd .

Życzę Wam powodzenia w walce z cellulitem i rozstępami :) :) :) 

Cellulit :( 

Rozstępy :( 

Preparat na rozstępy 

Fishcollagen +kwas hialuronowy : wspomaga mnie walce z cellulitem i rozstępami 

https://www.facebook.com/pages/Fitnessowe-Rewolucje/1417658128523169?ref=aymt_homepage_panel

TOTAL FITNESS REWELACJA :) :) :)

Kolejne wyzwanie treningowe już za mną .W ostatni dzień września zrobiłam 30 trening programu TURBO POWER.Wspaniały Tomek dał mi wycisk -ale warto było ,bo efekty widzę i się nie wstydzę mojego ciała :) 

45 minutowy trening opłacił się -i mam nadzieję ,że wkrótce osiągnę zamierzone cele-takie jakie chce .Niezwykły doping trenera pomógł mi i dał mi mega siły aby się nie poddać.Ćwiczenia  były bardzo zróżnicowane ,w pewnych momentach dość intensywne .

Trening z programu TOTAL FITNESS EWA CHODAKOWSKA & SHAPE -wykonywany właśnie przez Tomka Choińskiego -łączy w sobie ćwiczenia wzmacniające (ABT) brzuch,uda i pośladki oraz cardio .

Właśnie ten program pomaga spalić kalorie ,pomaga w modelowaniu sylwetki -ze szczególnym uwzględnieniem naszych kobiecych newralgicznych miejsc :uda,pośladki i brzuch .Zawiera on 5 części ,podczas każdej z nich prezentowane są 2 lub 3 ćwiczenia wykonywane przez 30 sekund ,pomiędzy którymi jest 10 sekund przerwy na zmianę pozycji oraz spokojny marsz ,który pozwala uspokoić tętno .

Po każdej części następuje 1 minuta przerwy a na koniec SUPER TOMEK wykonuje streching.Program warty polecenia .Można znaleźć go już na yuotube.pl 

W każdej części programu Tomek przypomina o prawidłowej technice :) 

https://www.facebook.com/pages/Fitnessowe-Rewolucje/1417658128523169?ref=aymt_homepage_panel

WODA ZDROWIA NAM DODA !!!

Ciało dorosłego człowieka zawiera 60 % wody ,małe dziecko aż 75 % zaś osoby w wieku geriatrycznym 50 % wody.

Czy wiecie ,że już 10 procentowy ubytek wody z organizmu powoduje całkowitą niezdolność do wykonywania  jakiegokolwiek wysiłku fizycznego.Gdy straty wody przekraczają 20-22 % następuje śmierć .

Najlepiej jest pić wodę mineralną.Dobrym też uzupełnieniem płynów w organizmie jest picie rozcieńczonych  soków owocowych (te najlepsze są domowej roboty ) ,warzywnych , cz też można  pić  ziołowe herbaty :miętową ,zieloną ,rumiankową czy z dzikiej róży .Ale należy pamiętać ,że to głównie woda ma zaspokajać nasze pragnienie i jej ubytki w organizmie.

Nie należy pić dużych  ilości przegotowanej wody ,która z zasady jest hipotoniczna  i  w ten sposób zwiększa wydalanie wody przez nerki ,przyspieszając odwodnienie organizmu.Nie zaleca się też pić napojów gazowanych (coca- cola ,sprite,),gdyż zawierają dwutlenek węgla (CO2),uwalniany w żołądku rozciąga jego ściany -powoduje to pobudzenie  zakończeń nerwowych  w ścianie  żołądka ,skąd bodźcie przechodzą do ośrodkowego układu nerwowego (OUN) .Wynikiem  tego jest zahamowanie pragnienia ,a także często uczucie głodu .

Wodę gazowaną zaleca się pić po zakończeniu pracy fizycznej czy zawodów sportowych ,gdyż wchłania się ona szybciej z przewodu pokarmowego  i nasila wytwarzanie moczu .W ten sposób  przyspiesza wydalanie niepotrzebnych produktów przemiany materii .

Wodę należy pić regularnie ,najlepiej małymi łykami i w niedużych ilościach .Wypicie naraz dużej ilości  wody może spowodować szybsze wypłukiwanie soli mineralnych (sodu i potasu ) z organizmu .

Czasem kłopotliwe  staje się nasze  zaopatrzenie w butelkowaną  wodę mineralną -musimy ciągle pamiętać i mieć na uwadze,żeby zakupić ją w sklepie ,supermarkecie. Robienie zapasów wody z czasem może być uciążliwe i te niezliczone puste butelki ,które co jakiś czas musimy składować w specjalnie  przygotowanych do tego kontenerach .To wszystko powoduje ,że tracimy chęci do  picia  wody ,a sięganie po "kranówkę " nie jest obojętne dla zdrowia .

Ja osobiście miałam z tym problem -zakupy wody mineralnej są  z perspektywy czasu NIE EKOLOGICZNE i NIE EKONOMICZNE .

W sierpniu poleciałam  do mojej Siostry Agi do Bristolu i stamtąd przywiozłam sobie BUTELKĘ BOBBLE -make water better 

Jest to butelka na wodę wielokrotnego użytku zawierająca wymienny filtr węglowy,który oczyszcza  przepływająca przez niego wodę .Została zaprojektowana w USA  w lutym 2010 r przez MOVE COLLECTIVE 

Ten filtr węglowy ,pozwala na przefiltrowanie 150 l wody ,co odpowiada nawet 300 butelkom jednorazowym .Zawiera ładunek elektryczny dodatni ,usuwa zanieczyszczenia organiczne  i chlor ,mające ładunek ujemny ,zawarty w wodzie kranowej ,pozostawiając niezmieniona ilość  minerałów .Butelka jest bardzo poręczna i ma pojemność 500 ml .Wystarczy wlać do niej wodę z kranu i pić bez obaw o własne zdrowie :) :) :) 

Fakt cena w Polsce może nie zachęcać do zakupu tej butelki ,bo ok.65 zł a filtr węglowy ok.20 zł  ,ale należy przekalkulować ile wydamy na zakup jednorazowych butelek z wodą mineralną i dokonać wyboru ... :) 

BOBBLE -

https://www.facebook.com/pages/Fitnessowe-Rewolucje/1417658128523169?ref=aymt_homepage_panel

Kolejny program treningowy :)HYBRID ASYLUM 1 & 2 :) Kto podejmie wyzwanie ?

Kolejny program treningowy mojej Koleżanki Eweliny-

spisuje się Kobitka na medal :)Cały czas aktywnie podnosi sobie poprzeczkę .

Daje radę i wprowadza kolejne treningi do swojej 
aktywności .

Bardzo ją podziwiam ,że ma tyle motywacji do tego aby zmieniać ,kształtować swoje ciało .

Hybrid Asylum 1 & 2- jest to 60 dniowe 

połączenie dwóch programów treningowych asylum vol. 1 i asylum vol. 2. 

Poprzeczka jest postawiona wysoko, więc jeżeli Twoja

kondycja nie jest na bardzo wysokim poziomie, możesz 

mieć trudności z systematycznością.

Treningi trwają od 45 do 60 minut, 7 razy w tygodniu, tak, tak nie ma przerwy i są ukierunkowane typowo na budowanie masy mięśniowej. Dwa te programy są tak 

pomieszane, że wycisną z Ciebie pot do ostatniej kropli.

Znajdziecie tu bardzo dużo ćwiczeń rozciągających, więcej niż w poprzednich programach. 

Po Hybrid Asylum, zmiany w sylwetce są fenomenalne

,

czyli pięknie wyrzeźbione mięśnie brzucha, pośladków,

ud i łydek, nie wspominając już o ramionach, plecach i klatce piersiowej. 

A kondycja? Godna pozazdroszczenia. Według mnie najlepszy trening ze wszystkich, które przerobiłam:)

Program na 8 tygodni :)

https://www.facebook.com/pages/Fitnessowe-Rewolucje/1417658128523169

30 dni minęło jak jeden dzień -kolejne wyzwanie zrealizowane :) :) :)

Niedawno był przede mną a teraz jest już za mną -dokładnie dziś zrobiłam ostatni trening programu Ewy Chodakowskiej MODEL LOOK .Jestem z siebie bardzo dumna i szczęśliwa ,że krok po kroku realizuje moje plany odnośnie treningów . Czy to nie wspaniałe dokonywać zmian w swoim życiu ? Sami sobie odpowiedzmy :) Mam wrażenie ,że moje życie zmienia się na lepsze .Czy to nie cudowne ,być kimś lepszym ,piękniejszym ,sprawniejszym i odważniejszym ? 

Program MODEL LOOK ,sprawił ,że mam teraz o niebo ładniejsze ramiona ,bardziej płaski i jędrniejszy brzuch ,a moja sylwetka jest bardziej wyprostowana .Program ten trwa ok .45 minut .Trening wzmacnia mięśnie pleców i brzucha ,szczególnie mięśnie odpowiadające za ściąganie łopatek .Składa się z rozgrzewki i 5 części ,z których każda trwa około 6 min.i zawiera 2 lub nawet 3 ćwiczenia ,które wykonuje się po 3 razy .Pomiędzy tymi  częściami treningu jest 1 minuta przerwy aby sobie odpocząć , a na sam koniec robimy ćwiczenia rozciągające .Do wykonania niektórych ćwiczeń bardzo są potrzebne małe hantle lub jak ktoś ich nie ma ,może użyć dwóch półlitrowych butelek z wodą .

Program jest bardzo spokojny,mniej dynamiczny -nie ma ćwiczeń na pośladki i uda.Ale osobiście dołożyłam sobie 10 minutowe treningi na platformie wibracyjnej i robiłam przysiady :) Tak więc pracowałam nad całym ciałem ,aby nie stracić efektów swojej pracy ,które zrobiłam ćwicząc SKALPEL i SKALPEL II.

Kolejne wyzwanie przede mną to TURBO POWER z Tomkiem Choińskim.Jest to program ,który łączy ćwiczenia wzmacniające z cardio,modeluje całe ciało ,ze szczególnym uwzględnieniem brzucha,a także ud i pośladków .Oj coś czuje ,że pot będzie ze mnie spływał  jak ulewny deszcz  :) :) :) 

To jest jedno z ćwiczeń na "brzuszek ".

Ćwiczenie  z hantlami na smukłe ramiona. 

To też jest ciekawe ćwiczenie  funkcjonalne ,bo pracują ramiona,brzuch i mięśnie pleców. 

Ćwiczenie z drugiej części programu.Bardzo dobre na mięśnie pleców. 

https://www.facebook.com/pages/Fitnessowe-Rewolucje/1417658128523169